Survivor’s guilt hay còn gọi là cảm giác tội lỗi của người sống sót là một trạng thái tâm lý mà nhiều người gặp phải, đặc biệt trong các tình huống khủng hoảng hoặc khi có sự thay đổi lớn trong công việc. Đặc biệt trong môi trường làm việc, cảm giác này có thể nảy sinh khi bạn hoặc đồng nghiệp của bạn vẫn giữ được vị trí công việc trong khi những người khác phải ra đi. Để giúp bạn vượt qua cảm giác tội lỗi này và duy trì hiệu quả công việc, dưới đây là những tips hữu ích:
1. Nhận Diện và Thừa Nhận Cảm Giác
Điều đầu tiên và quan trọng nhất là nhận diện cảm giác tội lỗi của bạn. Đừng cố gắng phủ nhận hoặc che giấu cảm xúc này. Việc thừa nhận cảm giác tội lỗi và hiểu rằng nó là phản ứng tự nhiên trong những tình huống như vậy là bước đầu tiên để giải quyết vấn đề.
2. Xác Định Nguyên Nhân Gốc Rễ
Hãy tìm hiểu nguyên nhân sâu xa của cảm giác tội lỗi. Bạn có cảm thấy tội lỗi vì bạn may mắn hơn đồng nghiệp? Hay bạn cảm thấy không xứng đáng với cơ hội của mình? Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn tìm cách khắc phục và điều chỉnh cảm xúc của mình.
3. Giao Tiếp Cởi Mở
Giao tiếp cởi mở và trung thực với đồng nghiệp và cấp trên về cảm giác của bạn có thể giúp giảm bớt gánh nặng tinh thần. Nói chuyện với đồng nghiệp hoặc người lãnh đạo của bạn có thể cung cấp cho bạn một cái nhìn rõ ràng hơn về tình hình và giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ hơn.
4. Tập Trung Vào Công Việc
Thay vì tập trung vào cảm giác tội lỗi, hãy cố gắng tập trung vào công việc của bạn. Đặt mục tiêu rõ ràng và làm việc chăm chỉ để chứng minh rằng bạn xứng đáng với vị trí của mình. Sự cống hiến và hiệu quả công việc sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và giảm bớt cảm giác tội lỗi.
5. Tìm Kiếm Hỗ Trợ Từ Chuyên Gia
Nếu cảm giác tội lỗi của bạn quá mạnh mẽ và ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng và hiệu quả công việc của bạn, hãy xem xét việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý hoặc tư vấn viên. Họ có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng đối phó và cung cấp những chiến lược cụ thể để vượt qua cảm giác này.
6. Thực Hiện Các Hoạt Động Tự Chăm Sóc
Chăm sóc bản thân là rất quan trọng trong quá trình vượt qua cảm giác tội lỗi. Hãy đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các hoạt động tự chăm sóc như tập thể dục, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc. Những hoạt động này có thể giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn.
7. Xây Dựng Quan Hệ Tốt Đẹp Trong Nơi Làm Việc
Hãy nỗ lực xây dựng và duy trì mối quan hệ tích cực với đồng nghiệp. Thể hiện sự hỗ trợ và quan tâm đến những người xung quanh bạn có thể giúp bạn cảm thấy kết nối và giảm bớt cảm giác tội lỗi. Mối quan hệ tốt đẹp trong môi trường làm việc cũng giúp tạo ra một không khí làm việc tích cực và hỗ trợ.
8. Tạo Điều Kiện Cho Sự Phát Triển Cá Nhân
Dành thời gian để học hỏi và phát triển kỹ năng cá nhân. Khi bạn cảm thấy rằng bạn đang không ngừng cải thiện và phát triển, cảm giác tội lỗi có thể giảm bớt vì bạn biết rằng bạn đang làm mọi thứ có thể để xứng đáng với cơ hội của mình.
9. Thực Hiện Những Hành Động Tích Cực
Cuối cùng, hãy tập trung vào việc thực hiện những hành động tích cực và hỗ trợ cộng đồng. Tham gia vào các hoạt động tình nguyện hoặc giúp đỡ đồng nghiệp có thể giúp bạn cảm thấy có ích và giảm bớt cảm giác tội lỗi.
Kết luận, vượt qua cảm giác tội lỗi của người sống sót trong môi trường làm việc không phải là điều dễ dàng, nhưng bằng cách nhận diện cảm xúc, giao tiếp cởi mở, tập trung vào công việc, và chăm sóc bản thân, bạn có thể giảm bớt cảm giác này và duy trì hiệu quả công việc. Hãy nhớ rằng việc thừa nhận và làm việc để cải thiện tình hình là bước quan trọng để bạn có thể tiến về phía trước một cách tự tin và tích cực.
Kết nối với web designer Lê Thành Nam
