Chuyển tới nội dung

Thực Đơn 7 Ngày Trong Tuần Tiết Kiệm – Vẫn Ngon, Đủ Chất

Thực Đơn 7 Ngày Trong Tuần Tiết Kiệm – Vẫn Ngon, Đủ Chất

Bạn đang đau đầu vì mỗi ngày không biết ăn gì mà vẫn đảm bảo túi tiền không vơi đi nhanh chóng? Đừng lo! Hôm nay, mình sẽ chia sẻ một thực đơn 7 ngày siêu tiết kiệm, giúp bạn vừa có bữa ăn ngon, đủ dinh dưỡng mà không làm “tài khoản” của bạn bật khóc.

Mục tiêu của thực đơn này:
✔ Tiết kiệm tối đa, trung bình 30k – 50k/ngày/người
✔ Nguyên liệu dễ tìm, dễ chế biến
✔ Đủ dinh dưỡng, không lo thiếu chất

THỨ HAI: KHỞI ĐỘNG TUẦN MỚI NHẸ NHÀNG

💰 Tổng chi phí ước tính: ~40k

Sáng: Bánh mì trứng chiên + dưa leo (10k)

Trưa: Cơm + cá nục kho tiêu + rau muống luộc (20k)

Tối: Cháo bí đỏ + đậu hũ chiên nước mắm (10k)

Mẹo tiết kiệm: Cá nục kho có thể ăn trong 2 bữa, chỉ cần hâm lại là vẫn ngon!

THỨ BA: ĐỔI VỊ VỚI THỰC ĐƠN CƠ BẢN

💰 Tổng chi phí: ~45k

Sáng: Bún riêu chay (nấu từ cà chua, đậu hũ, giá rẻ mà ngon, ~10k)

Trưa: Cơm + thịt ba chỉ kho trứng + cải thìa xào (25k)

Tối: Canh rau cải nấu trứng + trứng chiên hành (10k)

Mẹo tiết kiệm: Mua thịt ba chỉ nhiều hơn một chút, chia ra để làm món khác cho ngày sau.

THỨ TƯ: ĂN THANH ĐẠM MÀ VẪN ĐỦ CHẤT

💰 Tổng chi phí: ~35k

Sáng: Cháo trắng + trứng muối (7k)

Trưa: Cơm + đậu hũ sốt cà + rau muống xào (15k)

Tối: Cơm + cá khô chiên + canh bí đao nấu tôm khô (13k)

Mẹo tiết kiệm: Tôm khô mua 1 lạng có thể dùng được cả tuần để nấu canh!

THỨ NĂM: ĐỔI GÓC NHÌN VỚI MÓN ĐƠN GIẢN

💰 Tổng chi phí: ~40k

Sáng: Xôi đậu xanh tự nấu (7k)

Trưa: Cơm + gà kho gừng + bắp cải luộc (25k)

Tối: Bánh canh chả cá (8k)

Mẹo tiết kiệm: Gà kho gừng có thể nấu dư một chút, hôm sau chế biến tiếp thành món khác.

THỨ SÁU: ĐẠI TIỆC “SINH VIÊN” SIÊU NGON RẺ

💰 Tổng chi phí: ~30k

Sáng: Mì gói trứng + rau muống (6k)

Trưa: Cơm + cá basa kho tộ + dưa leo chấm mắm (18k)

Tối: Canh bí đỏ nấu sườn + cơm (6k)

Mẹo tiết kiệm: Mua cá basa theo kg sẽ rẻ hơn so với mua lẻ từng miếng.

THỨ BẢY: LÀM CHÚT ĐỔI MỚI

💰 Tổng chi phí: ~45k

Sáng: Bánh mì pate (10k)

Trưa: Cơm + thịt kho tiêu + canh rau mồng tơi (20k)

Tối: Cơm rang trứng + dưa chua (15k)

Mẹo tiết kiệm: Dưa chua có thể tự muối để ăn trong cả tuần.

CHỦ NHẬT: CUỐI TUẦN TỰ CHIÊU ĐÃI BẢN THÂN

💰 Tổng chi phí: ~50k

Sáng: Phở gà (tự nấu, chỉ tốn khoảng 15k)

Trưa: Cơm + sườn non kho đậu hũ + rau luộc (25k)

Tối: Cháo gà (10k)

Mẹo tiết kiệm: Luộc gà để lấy nước dùng cho phở buổi sáng, rồi dùng phần thịt còn lại để nấu cháo tối.

MẸO CHI TIÊU THÔNG MINH

🔹 Mua theo combo: Thịt, cá nên mua theo kg để tiết kiệm hơn.
🔹 Nấu dư 1 chút: Một số món có thể để lại ăn bữa sau như thịt kho, cá kho, cháo…
🔹 Ưu tiên thực phẩm theo mùa: Rau củ theo mùa sẽ rẻ hơn và tươi ngon hơn.
🔹 Dùng lại nước luộc rau: Để nấu canh, không phí phạm mà còn có chất dinh dưỡng.

KẾT LUẬN

Bạn thấy không? Chỉ với khoảng 250k – 350k/tuần, bạn đã có thể ăn đủ chất mà không cần lo lắng quá nhiều về ngân sách! Hãy thử áp dụng thực đơn này và biến hóa theo sở thích của bạn nhé. Chúc bạn có những bữa ăn ngon, tiết kiệm và tràn đầy năng lượng! 🥰

Chia Sẻ Bài Viết
Follow Nam Trên LinkedIn
Follow on LinkedIn

BÀI VIẾT KHÁC

Tham Khảo Các Dịch Vụ Của Web Designer Lê Thành Nam

Thiết Kế WebsiteTrọn Gói
Thiết Kế Website
Trọn Gói
Nâng Tầm Thương Hiệu, Tối Ưu Hiệu Suất
SEO Website Tổng Thể
SEO
Website Tổng Thể
Tăng Thứ Hạng, Thu Hút Khách Hàng
Nâng Cấp Website
Nâng Cấp
Website
Đổi Mới Hiệu Suất, Nâng Cao Trải Nghiệm
Quản Trị Website
Quản Trị
Website
Đảm Bảo Hoạt Động, Tối Ưu Hiệu Suất

Cần Một Website Ấn Tượng?

Bạn muốn một website không chỉ đẹp mà còn thu hút khách hàng và gia tăng doanh số? Mình là Lê Thành Nam, chuyên gia thiết kế web từng hợp tác với nhiều thương hiệu trong và ngoài nước. Nam tin rằng một website không chỉ là nơi trưng bày mà còn là công cụ giúp bạn nổi bật, chuyên nghiệp và chinh phục khách hàng trong từng click chuột! Hãy sở hữu ngay cho mình một website đẹp mắt và hiệu quả với mức giá vô cùng phải chăng cho tất cả mọi người bạn nhé! 

Đừng chần chừ! Nhấn vào nút bên dưới để nhận tư vấn miễn phí ngay hôm nay. 

Bạn cần một website vừa đẹp mắt vừa hiệu quả trong việc thu hút khách hàng và tăng doanh số? Mình là Lê Thành Nam, chuyên gia thiết kế web với kinh nghiệm hợp tác cùng nhiều thương hiệu trong và ngoài nước. Hãy để mình giúp bạn sở hữu một website chuyên nghiệp, ấn tượng, và phù hợp mọi ngân sách!