Trí nhớ và khả năng học hỏi luôn là hai yếu tố quan trọng giúp chúng ta phát triển bản thân mỗi ngày. Nhưng có khi nào bạn cảm thấy mình “quên” quá nhanh những gì đã học? Hay đôi khi, bạn cần phải học một kỹ năng mới nhưng cảm thấy như mình không thể tiếp thu được hết? Đừng lo, đó là điều hoàn toàn bình thường, và bạn hoàn toàn có thể cải thiện được chúng với những cách đơn giản mà hiệu quả dưới đây.
1. Ngủ ngon, trí nhớ sáng suốt
Hãy nghĩ về giấc ngủ như là “bữa ăn cho trí óc”. Khi chúng ta ngủ, não bộ không chỉ nghỉ ngơi mà còn sắp xếp lại và củng cố những thông tin mà chúng ta đã tiếp nhận trong ngày. Một giấc ngủ đủ giấc (7-9 giờ) sẽ giúp củng cố trí nhớ dài hạn và cải thiện khả năng học hỏi. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng ghi nhớ và làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung.
Vậy nên, nếu bạn muốn trí óc của mình hoạt động “mượt mà”, đừng quên cho cơ thể một giấc ngủ thật sâu và trọn vẹn.
2. Học một cách có chủ đích
Mỗi khi chúng ta học một điều gì mới, não bộ giống như một kho lưu trữ dữ liệu. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ học một cách thụ động, trí nhớ sẽ không được củng cố hiệu quả. Vậy làm sao để học hiệu quả hơn? Đầu tiên, hãy chia nhỏ lượng thông tin bạn cần học thay vì cố gắng “nuốt chửng” quá nhiều cùng một lúc. Việc này không chỉ giúp bạn nhớ lâu mà còn khiến cho quá trình học trở nên thú vị hơn.
Ngoài ra, phương pháp học “spaced repetition” (học theo chu kỳ lặp lại) là một trong những kỹ thuật hiệu quả giúp bạn củng cố trí nhớ. Bạn không cần phải học hết một lúc mà thay vào đó, học dần dần, ôn lại nhiều lần sau đó. Cách này giúp bạn khắc sâu kiến thức vào bộ não, thay vì để chúng trôi qua như là một cơn gió.
3. Chế độ ăn uống lành mạnh cho não bộ
Não bộ là bộ phận “ngốn” nhiều năng lượng nhất trong cơ thể chúng ta, vì vậy, để nó hoạt động tốt, bạn cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, như quả mọng (dâu tây, việt quất), hoặc các loại hạt như hạt óc chó, hạt chia có thể giúp bảo vệ tế bào não khỏi những tổn thương và duy trì trí nhớ lâu dài.
Bên cạnh đó, những thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, hoặc dầu oliu cũng rất có lợi cho khả năng học hỏi và trí nhớ. Đừng quên bổ sung đủ nước mỗi ngày, vì thiếu nước cũng là một nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung.
4. Tập thể dục để não hoạt động tốt hơn
Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể mà còn là một “món quà” tuyệt vời cho trí nhớ và khả năng học hỏi của bạn. Khi bạn vận động, cơ thể tiết ra các hoóc-môn giúp tăng cường kết nối giữa các tế bào não. Ngoài ra, thể dục cũng giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tạo ra một môi trường lý tưởng để não bộ phát triển.
Không cần phải tham gia vào các bài tập quá phức tạp, chỉ cần những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hay bơi lội cũng đủ giúp bạn duy trì một trí óc minh mẫn. Hãy thử đi dạo nhẹ nhàng mỗi ngày để giúp đầu óc thư giãn và tiếp thu kiến thức tốt hơn.
5. Thực hành mindfulness – Sự chú ý có chủ đích
Một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng cường trí nhớ là khả năng chú ý vào những gì bạn đang làm. Nếu bạn thường xuyên để tâm trí “đi lang thang” trong khi học, bạn sẽ khó mà ghi nhớ được những gì mình vừa tiếp thu. Học mindfulness, hay sự chú ý có chủ đích, có thể giúp bạn rèn luyện khả năng tập trung tốt hơn.
Hãy thử thực hành “ngồi thiền” mỗi ngày, ngay cả chỉ vài phút cũng đủ giúp bạn cải thiện khả năng tập trung. Bạn có thể bắt đầu bằng việc ngồi yên và tập trung vào hơi thở của mình, nhận diện các cảm giác trong cơ thể, và dần dần mở rộng sự chú ý đến các hoạt động hàng ngày.
6. Khám phá những cách học sáng tạo
Đừng để việc học trở nên nhàm chán! Bạn hoàn toàn có thể kết hợp các phương pháp học sáng tạo để tăng cường khả năng tiếp thu và ghi nhớ. Một trong những cách hiệu quả là sử dụng hình ảnh minh họa hoặc sơ đồ tư duy. Khi bạn học một chủ đề nào đó, hãy thử vẽ sơ đồ hoặc biểu đồ giúp bạn hình dung và kết nối các thông tin. Cách này sẽ giúp bạn nhớ lâu hơn và hiểu sâu hơn về vấn đề.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thử dạy lại những gì mình đã học cho người khác. Khi bạn giải thích cho người khác, bạn sẽ phải tìm cách thể hiện lại thông tin sao cho dễ hiểu, từ đó củng cố được kiến thức của chính mình.
7. Giữ một tâm trí thoải mái
Tâm lý đóng vai trò rất quan trọng trong việc học và ghi nhớ. Nếu bạn luôn cảm thấy căng thẳng, lo âu, trí nhớ của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Vì vậy, hãy tìm cách giảm căng thẳng và tạo ra một không gian học tập thoải mái. Nghe nhạc thư giãn, tạo một không gian học yên tĩnh, hoặc thậm chí là trò chuyện với bạn bè, người thân cũng là cách để bạn giảm bớt áp lực và duy trì tinh thần vui vẻ trong quá trình học.
Tóm lại, việc tăng cường trí nhớ và khả năng học hỏi không phải là điều quá khó khăn nếu bạn áp dụng đúng phương pháp và tạo ra thói quen tốt. Một giấc ngủ ngon, chế độ ăn uống lành mạnh, thể dục đều đặn và những cách học sáng tạo sẽ giúp bạn khai phá tiềm năng học hỏi của bản thân. Hãy bắt đầu ngay hôm nay, vì mỗi ngày là một cơ hội để bạn trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình!
