Nước ép trái cây và rau củ đã trở thành một phần không thể thiếu trong lối sống hiện đại, đặc biệt khi bạn quan tâm đến sức khoẻ và vóc dáng. Nước ép không chỉ mang lại sự sảng khoái mà còn là nguồn dinh dưỡng dồi dào, giúp thải độc và tăng cường hệ miễn dịch. Hãy cùng khám phá một số công thức nước ép tốt cho sức khoẻ và cách tận dụng chúng để nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn!
1. Nước ép xanh thần thánh: Detox cơ thể một cách tự nhiên
Thành phần:
1 nắm rau cải bó xôi
1 quả dưa leo
1 quả táo xanh
1 lát gừng tươi
1/2 quả chanh
Công dụng: Nước ép từ rau xanh không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà còn chứa chất chống oxy hoá giúp thải độc cơ thể, làm sạch gan và cải thiện hệ tiêu hoá. Rau cải bó xôi cung cấp vitamin K và sắt, dưa leo giúp cấp nước, táo xanh và chanh cung cấp lượng vitamin C lớn, giúp da sáng mịn và cơ thể chống lại các gốc tự do.
Cách làm: Xay nhuyễn tất cả các thành phần cùng với một chút nước lọc, sau đó lọc qua rây để có nước ép tươi ngon. Uống ngay sau khi làm để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.
2. Nước ép cà rốt và cam: Cấp năng lượng tức thì
Thành phần:
2 củ cà rốt
1 quả cam
1/2 củ gừng tươi
1 muỗng mật ong
Công dụng: Cà rốt chứa beta-carotene, một loại chất chống oxy hoá giúp bảo vệ da và cải thiện thị lực. Cam và mật ong giúp tăng cường hệ miễn dịch, giữ cho cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng, đặc biệt là trong những ngày làm việc căng thẳng.
Cách làm: Gọt vỏ cà rốt và cam, sau đó ép lấy nước. Thêm gừng và mật ong vào nước ép và khuấy đều. Uống nước ép này vào buổi sáng sẽ giúp bạn khởi đầu một ngày mới tràn đầy sức sống.
3. Nước ép củ dền và táo: Siêu phẩm tái tạo máu
Thành phần:
1 củ dền
1 quả táo đỏ
1 quả cà rốt
1/2 quả chanh
Công dụng: Củ dền là một trong những thực phẩm tự nhiên tốt nhất cho việc tái tạo máu và tăng cường lưu thông máu. Cùng với táo và cà rốt, công thức này sẽ giúp cơ thể bổ sung vitamin A và C, tăng cường sức khỏe tim mạch và mang lại làn da tươi tắn, rạng rỡ.
Cách làm: Ép củ dền, táo và cà rốt rồi thêm một chút nước cốt chanh để tạo hương vị tươi mới. Đây là loại nước ép tuyệt vời cho những ai thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và cần một “liều thuốc” tái tạo năng lượng.
4. Nước ép dứa và cải xoăn: Bí quyết chống viêm
Thành phần:
1/2 quả dứa chín
1 nắm cải xoăn (kale)
1/2 quả chanh
1 lát gừng
Công dụng: Dứa là nguồn cung cấp enzyme bromelain, giúp chống viêm và giảm đau nhức cơ bắp. Cải xoăn chứa nhiều chất xơ và vitamin K, giúp tăng cường sức khoẻ xương và cải thiện hệ tiêu hoá. Gừng và chanh giúp làm sạch cơ thể và tạo cảm giác ấm áp, giảm nguy cơ cảm cúm.
Cách làm: Ép dứa và cải xoăn, sau đó thêm chanh và gừng. Đây là công thức hoàn hảo cho những ngày cơ thể cần được hồi phục sau những buổi tập luyện nặng hoặc khi bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi.
5. Nước ép bưởi và dâu tây: Thanh lọc cơ thể và làm đẹp da
Thành phần:
1/2 quả bưởi
5-6 quả dâu tây
1 thìa mật ong
1 ít lá bạc hà
Công dụng: Bưởi chứa nhiều vitamin C, giúp đốt cháy chất béo và tăng cường hệ miễn dịch. Dâu tây là nguồn cung cấp chất chống oxy hoá mạnh mẽ, giúp da dẻ hồng hào và bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Thêm lá bạc hà giúp thanh lọc cơ thể và mang lại cảm giác tươi mát.
Cách làm: Ép bưởi và dâu tây cùng nhau, sau đó khuấy thêm mật ong và trang trí bằng vài lá bạc hà. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn detox nhẹ nhàng và làm đẹp từ bên trong.
Kết luận
Nước ép trái cây và rau củ là một cách tuyệt vời để bổ sung vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Những công thức nước ép trên không chỉ giúp bạn có làn da đẹp, vóc dáng cân đối mà còn cải thiện sức khoẻ tổng thể một cách tự nhiên. Hãy thử và khám phá những loại nước ép yêu thích của riêng bạn!
Chăm sóc bản thân từ bên trong không chỉ là một xu hướng, mà đó là cách chúng ta yêu thương cơ thể mình một cách lâu dài và bền vững.
