Overthinking, hay còn gọi là suy nghĩ quá mức, là hiện tượng khi bạn bị mắc kẹt trong vòng xoáy của những suy nghĩ không ngừng về một vấn đề nào đó. Tình trạng này có thể dẫn đến căng thẳng, lo âu và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm lý của bạn. Tuy nhiên, việc dập tắt overthinking và thay đổi cách suy nghĩ để tích cực hơn là hoàn toàn khả thi. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả để giúp bạn thực hiện điều này.
1. Nhận diện và Chấp nhận Overthinking
Bước đầu tiên để giải quyết overthinking là nhận diện nó. Bạn cần phải hiểu rõ khi nào bạn bắt đầu suy nghĩ quá mức và điều gì kích thích nó. Đôi khi, việc nhận diện các yếu tố kích thích giúp bạn dễ dàng hơn trong việc điều chỉnh tâm trạng. Hãy chấp nhận rằng bạn đang gặp phải overthinking và không quá khắt khe với bản thân.
2. Đặt Giới Hạn Thời Gian Cho Việc Suy Nghĩ
Một phương pháp hiệu quả để kiểm soát overthinking là đặt ra thời gian cụ thể cho việc suy nghĩ về một vấn đề. Ví dụ, bạn có thể dành 10-15 phút mỗi ngày để suy nghĩ về vấn đề đang khiến bạn lo lắng. Khi thời gian đó kết thúc, hãy chuyển sự chú ý của bạn sang các hoạt động khác.
3. Thực Hành Mindfulness (Chánh Niệm)
Thực hành mindfulness giúp bạn sống trong khoảnh khắc hiện tại và giảm bớt căng thẳng. Bằng cách tập trung vào hơi thở và các giác quan của bạn, bạn có thể làm giảm những suy nghĩ không cần thiết và giữ cho tâm trí bạn an yên hơn. Hãy thử thiền chánh niệm hàng ngày hoặc tham gia các lớp học về mindfulness để cải thiện khả năng tập trung và giảm căng thẳng.
4. Viết Nhật Ký Suy Nghĩ
Việc viết nhật ký suy nghĩ có thể giúp bạn tổ chức các ý tưởng và cảm xúc của mình. Khi viết, bạn có thể nhận diện các mẫu suy nghĩ tiêu cực và tìm ra các giải pháp hợp lý. Đồng thời, việc viết ra các suy nghĩ cũng giúp bạn giải tỏa cảm xúc và làm cho tâm trí trở nên nhẹ nhàng hơn.
5. Đặt Câu Hỏi Tự Thân
Khi bạn cảm thấy mình đang rơi vào trạng thái overthinking, hãy đặt các câu hỏi cho chính mình để kiểm tra tính thực tế và hợp lý của suy nghĩ. Ví dụ, “Liệu vấn đề này có đáng để tôi lo lắng không?” hoặc “Có khả năng nào khác mà tôi chưa xem xét không?” Những câu hỏi này có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề từ một góc độ khác và giảm bớt lo âu.
6. Hãy Hành Động
Thay vì chỉ ngồi và suy nghĩ về vấn đề, hãy hành động. Tìm ra các bước cụ thể để giải quyết vấn đề hoặc thực hiện các hoạt động giúp bạn thư giãn. Hành động thực tế không chỉ giúp bạn cảm thấy bớt lo lắng mà còn giúp bạn thấy rằng bạn có thể kiểm soát tình hình.
7. Tập Trung Vào Điều Tốt Đẹp
Một cách để thay đổi suy nghĩ theo hướng tích cực là tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Hãy tạo một danh sách các điều mà bạn cảm thấy biết ơn và hạnh phúc. Khi bạn cảm thấy mình đang nghĩ quá nhiều về điều gì đó tiêu cực, hãy quay lại danh sách này và nhắc nhở bản thân về những điều tích cực trong cuộc sống.
8. Tìm Sự Hỗ Trợ
Đôi khi, việc chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ của bạn với người khác có thể giúp giảm bớt gánh nặng tâm lý. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, người thân, hoặc một chuyên gia tâm lý nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc quản lý overthinking một mình.
9. Đặt Mục Tiêu Thực Tế
Việc đặt ra mục tiêu thực tế và cụ thể có thể giúp bạn tập trung vào những gì cần phải làm và giảm bớt sự lo lắng về những điều không thể kiểm soát. Hãy chia nhỏ các mục tiêu lớn thành các bước nhỏ hơn và đạt được chúng từng bước một.
10. Tập Thể Dục Đều Đặn
Tập thể dục đều đặn là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphins, các hormone giúp bạn cảm thấy vui vẻ và giảm bớt lo âu.
Kết Luận
Overthinking có thể gây ra nhiều căng thẳng và ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng những phương pháp trên, bạn có thể dập tắt overthinking và thay đổi suy nghĩ của mình theo hướng tích cực hơn. Hãy nhớ rằng, việc thay đổi suy nghĩ là một quá trình cần thời gian và kiên nhẫn, nhưng với sự nỗ lực và quyết tâm, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu của mình.
Kết nối với web designer Lê Thành Nam
