Bạn đã bao giờ ngồi vào bàn làm việc, mở máy tính lên, định làm một việc quan trọng nhưng rồi lại lướt Facebook, đọc báo, check tin nhắn và một tiếng sau, bạn chẳng nhớ mình định làm gì ban đầu? Nếu điều này xảy ra thường xuyên, rất có thể bạn đang mắc phải một vấn đề mà nhiều người trưởng thành hiện nay gặp phải: mất tập trung mãn tính.
MẤT TẬP TRUNG KHÔNG CHỈ LÀ “LƯỜI”
Khi nói đến mất tập trung, nhiều người hay nghĩ ngay đến việc thiếu kỷ luật, lười biếng hay đơn giản là không đủ động lực. Nhưng thực tế, mất tập trung là một vấn đề liên quan đến hoạt động của não bộ, chứ không phải chỉ là thói quen xấu hay sự thiếu cố gắng.
Não của con người hoạt động bằng cách xử lý hàng triệu thông tin mỗi ngày. Nó có cơ chế lọc ra những gì quan trọng để tập trung vào, nhưng nếu bộ lọc này gặp vấn đề, bạn sẽ thấy mình khó duy trì sự chú ý, dễ bị phân tâm bởi những thứ nhỏ nhặt và làm việc không hiệu quả.
NGUYÊN NHÂN GÂY MẤT TẬP TRUNG Ở NGƯỜI LỚN
Có nhiều yếu tố tác động khiến một người trưởng thành không thể tập trung như ý muốn. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
1. Não bị quá tải thông tin
Mỗi ngày, chúng ta tiếp nhận hàng ngàn thông tin từ điện thoại, máy tính, mạng xã hội. Não bộ không có thời gian để xử lý hết, dẫn đến việc khả năng tập trung bị suy giảm.
2. Stress và lo âu
Khi bạn căng thẳng, lo lắng quá mức, bộ não sẽ liên tục quay cuồng với những suy nghĩ tiêu cực, khiến bạn không thể tập trung vào công việc trước mắt.
3. Thiếu ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo tế bào thần kinh và duy trì sự minh mẫn. Nếu bạn ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không sâu, não sẽ hoạt động kém hiệu quả, khiến bạn dễ mất tập trung.
4. Thói quen đa nhiệm (multitasking) quá mức
Bạn nghĩ rằng làm nhiều việc cùng lúc giúp tiết kiệm thời gian? Thực tế, não bộ không được thiết kế để xử lý nhiều nhiệm vụ cùng lúc. Khi bạn cố gắng làm nhiều việc, mức độ tập trung cho từng việc bị giảm sút, dẫn đến hiệu quả thấp.
5. Thiếu vận động và chế độ ăn uống kém
Cơ thể và trí não có mối liên hệ mật thiết. Nếu bạn ít vận động, ăn uống thiếu dinh dưỡng, máu lưu thông lên não kém, khả năng tập trung cũng bị ảnh hưởng.
6. Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ở người lớn
ADHD không chỉ xuất hiện ở trẻ em mà còn có thể kéo dài đến tuổi trưởng thành. Những người mắc ADHD thường gặp khó khăn trong việc duy trì sự tập trung, dễ bị xao nhãng, quên trước quên sau.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ CẢI THIỆN KHẢ NĂNG TẬP TRUNG?
Mặc dù mất tập trung là vấn đề phổ biến, nhưng không có nghĩa là bạn không thể cải thiện nó. Dưới đây là một số cách giúp bạn lấy lại sự tập trung và làm việc hiệu quả hơn:
1. Rèn luyện “cơ bắp” tập trung
Sự tập trung giống như một cơ bắp – càng rèn luyện thì càng mạnh mẽ. Hãy bắt đầu bằng cách dành 10-15 phút mỗi ngày để làm một việc duy nhất mà không bị gián đoạn, sau đó tăng dần thời gian.
2. Sử dụng phương pháp Pomodoro
Kỹ thuật này yêu cầu bạn làm việc trong 25 phút tập trung cao độ, sau đó nghỉ 5 phút, giúp não không bị quá tải và duy trì sự chú ý tốt hơn.
3. Tắt bớt thông báo và hạn chế sử dụng mạng xã hội
Nếu bạn liên tục bị gián đoạn bởi tin nhắn hay thông báo trên điện thoại, hãy tắt chúng đi khi cần tập trung, hoặc dùng ứng dụng chặn mạng xã hội trong thời gian làm việc.
4. Ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh
Giấc ngủ chất lượng và một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất (đặc biệt là các thực phẩm giàu Omega-3, protein và vitamin B) sẽ giúp não bộ hoạt động tối ưu.
5. Vận động và thiền định
Tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu lên não, còn thiền giúp bạn rèn luyện khả năng kiểm soát suy nghĩ và tăng cường sự chú ý.
6. Loại bỏ thói quen đa nhiệm
Hãy tập trung làm từng việc một. Khi làm xong, bạn mới chuyển sang việc tiếp theo. Điều này giúp não không bị “phân mảnh” và làm việc hiệu quả hơn.
KẾT
Mất tập trung không chỉ làm giảm hiệu suất công việc mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Nhưng tin tốt là bạn hoàn toàn có thể cải thiện nó. Bằng cách điều chỉnh thói quen, chăm sóc tốt cho não bộ và áp dụng các phương pháp khoa học, bạn sẽ dần lấy lại được sự tập trung, làm việc hiệu quả hơn và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.
