Cuộc sống không phải lúc nào cũng suôn sẻ và dễ dàng, có những lúc bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chán nản hay không còn động lực để tiếp tục. Đây là trạng thái mà nhiều người gọi là “tụt mood”. Khi cảm thấy tụt mood, bạn có thể gặp khó khăn trong việc duy trì tinh thần làm việc và cảm thấy mất năng lượng để đối diện với những thử thách trong cuộc sống. Vậy làm thế nào để vượt qua những khoảnh khắc này và lấy lại tinh thần? Dưới đây là những cách hữu ích giúp bạn thoát khỏi tình trạng này.
1. Hít Thở Sâu và Tập Trung Vào Hiện Tại
Một trong những cách đơn giản nhất để vượt qua trạng thái tụt mood là hít thở sâu. Hít thở sâu giúp bạn giảm căng thẳng và tập trung vào hiện tại thay vì những suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể thử kỹ thuật thở 4-7-8: hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Kỹ thuật này không chỉ giúp thư giãn tâm trí mà còn ổn định nhịp tim, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
2. Đi Dạo Hoặc Tập Thể Dục Nhẹ
Khi bạn cảm thấy tâm trạng xuống dốc, việc ra ngoài và hít thở không khí trong lành có thể tạo ra sự thay đổi tích cực. Đi dạo hoặc thực hiện một số bài tập thể dục nhẹ như yoga hay giãn cơ không chỉ giúp cơ thể bạn thả lỏng mà còn kích thích sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc. Điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn nhanh chóng.
3. Nghỉ Ngơi và Đừng Quá Khắt Khe Với Bản Thân
Đôi khi, bạn cần nghỉ ngơi và cho phép bản thân thư giãn thay vì ép buộc mình phải luôn trong trạng thái năng suất. Hãy dành thời gian để xem một bộ phim yêu thích, nghe nhạc hoặc đơn giản là nằm nghỉ ngơi. Quan trọng là bạn không nên quá khắt khe với bản thân khi cảm thấy tụt mood. Đó là một phần tự nhiên của cuộc sống, và ai cũng có những khoảnh khắc như vậy.
4. Viết Nhật Ký hoặc Ghi Chép Cảm Xúc
Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để giải tỏa cảm xúc. Khi bạn viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của mình, bạn không chỉ giúp chúng thoát ra khỏi tâm trí mà còn có cơ hội nhìn nhận vấn đề một cách rõ ràng hơn. Bạn có thể viết về những điều làm bạn cảm thấy lo lắng, buồn bã, hoặc thậm chí là những điều mà bạn biết ơn trong cuộc sống.
5. Trò Chuyện Với Người Bạn Tin Cậy
Không phải lúc nào bạn cũng cần giải quyết mọi vấn đề một mình. Trò chuyện với một người bạn thân, người thân hoặc thậm chí là một chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Đôi khi, việc chỉ cần có ai đó lắng nghe và chia sẻ với bạn là đủ để bạn cảm thấy khá hơn. Đừng ngại mở lòng và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần.
6. Thay Đổi Môi Trường Hoặc Hoạt Động
Khi bạn cảm thấy chán nản, việc thay đổi môi trường có thể giúp làm mới tinh thần. Bạn có thể thay đổi không gian làm việc, dọn dẹp phòng ngủ hoặc thử làm một hoạt động mới như nấu ăn, vẽ tranh hoặc làm thủ công. Thay đổi môi trường và hoạt động có thể giúp đánh thức sự sáng tạo và mang lại niềm vui mới, giúp bạn vượt qua tình trạng tụt mood.
7. Tìm Một Hoạt Động Giải Trí Yêu Thích
Đắm mình vào một hoạt động giải trí mà bạn yêu thích có thể giúp bạn tạm thời quên đi những phiền muộn. Bạn có thể đọc sách, xem phim, nghe nhạc, hoặc tham gia vào các hoạt động nghệ thuật như vẽ, viết, hay chơi nhạc cụ. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có thể truyền cảm hứng và giúp bạn tìm lại niềm vui trong cuộc sống.
8. Thực Hành Lòng Biết Ơn
Khi bạn cảm thấy tụt mood, việc nhắc nhở bản thân về những điều bạn cảm thấy biết ơn trong cuộc sống có thể giúp tạo ra một sự thay đổi tích cực. Bạn có thể viết ra hoặc chỉ đơn giản là nghĩ về những điều tốt đẹp mà bạn có – gia đình, bạn bè, sức khỏe, công việc hoặc những thành tựu nhỏ bé hàng ngày. Thực hành lòng biết ơn giúp bạn nhìn nhận cuộc sống một cách tích cực hơn và cảm thấy hạnh phúc hơn.
Kết Luận
Tụt mood là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống, nhưng quan trọng là bạn biết cách vượt qua nó. Bằng cách áp dụng những phương pháp trên, bạn sẽ có thể nhanh chóng lấy lại tinh thần và tiếp tục tiến bước. Hãy nhớ rằng, mọi cảm xúc đều có giá trị riêng và việc chấp nhận chúng là một phần của hành trình tìm kiếm sự cân bằng và hạnh phúc.
Kết nối với web designer Lê Thành Nam
