Bạn đã bao giờ cảm thấy rằng, dù có bao nhiêu lần quyết tâm thay đổi thói quen, bạn vẫn không thể đạt được kết quả như mong đợi? Mỗi lần muốn dậy sớm, tập thể dục hay ăn uống lành mạnh lại gặp phải vô vàn lý do để trì hoãn. Nhưng, có một bí quyết cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ mà ai cũng có thể áp dụng — đó chính là Atomic Habits.
Vậy, Atomic Habits là gì?
Chắc hẳn bạn đã nghe qua khái niệm “Atomic Habits” (Thói quen nguyên tử) từ cuốn sách nổi tiếng của James Clear. Nhưng để hiểu một cách dễ dàng, “Atomic Habits” đơn giản là việc tạo ra những thay đổi nhỏ, tưởng chừng không đáng kể, nhưng lại có sức mạnh rất lớn khi được duy trì lâu dài.
Sự “tí hon” của những thói quen này là ở chỗ, chúng không yêu cầu bạn phải làm một điều gì đó quá to lớn hay đột phá. Thay vì một cú hích mạnh mẽ, bạn chỉ cần thực hiện những thay đổi nhỏ hàng ngày. Ví dụ, thay vì bắt đầu với một buổi tập gym dài cả giờ, bạn chỉ cần dành ra 5 phút mỗi sáng để thực hiện vài động tác nhẹ nhàng. Và dần dần, thói quen đó sẽ hình thành và mở rộng.
Chìa khóa nằm ở sự kiên nhẫn và nhất quán
Mọi người thường nghĩ rằng để thay đổi, cần có sự quyết tâm mãnh liệt. Nhưng sự thật là, thay vì “đốt cháy giai đoạn”, những thói quen tí hon này lại giúp bạn đi đúng lộ trình, mà không cần phải vội vàng. Và khi sự thay đổi đó được lặp đi lặp lại, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả bất ngờ mà chính bạn cũng không thể tin được.
Chẳng hạn, có một người bạn của tôi bắt đầu với một thói quen đơn giản: mỗi ngày đọc 2 trang sách. Bạn ấy nói, ban đầu thì không có cảm giác gì đặc biệt, nhưng sau một thời gian, bạn ấy đã đọc được hàng nghìn trang sách, và thay đổi toàn bộ cách nhìn về cuộc sống cũng như công việc. Điều này chẳng phải là một sự thay đổi nhỏ sao? Nhưng sức mạnh của sự thay đổi ấy lại rất lớn.
Thay đổi từ môi trường, thay đổi từ thói quen
Một điểm quan trọng mà James Clear nhấn mạnh trong cuốn sách là “Môi trường quyết định thói quen”. Cách mà bạn thiết kế môi trường xung quanh sẽ ảnh hưởng đến những thói quen bạn hình thành. Nếu bạn muốn ăn ít đường, đừng để những món ngọt đầy hấp dẫn trong tầm mắt. Nếu bạn muốn đọc sách nhiều hơn, hãy để sách ở những nơi dễ thấy, như đầu giường hay bàn làm việc.
Thay vì tập trung vào việc thay đổi bản thân một cách vội vàng, bạn có thể bắt đầu từ những thay đổi môi trường nhỏ. Hãy làm cho thói quen tốt trở nên dễ dàng và thói quen xấu trở nên khó khăn. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và năng lượng trong việc thay đổi thói quen của mình.
Đừng lo, chỉ cần bắt đầu
Nhiều người thường ngần ngại với việc thay đổi thói quen vì họ nghĩ rằng phải bắt đầu từ một điểm lớn lao, nhưng thực tế, chính những thay đổi nhỏ lại mang lại kết quả lâu dài. Quan trọng nhất, bạn không cần phải trở thành một siêu nhân ngay lập tức. Bạn chỉ cần kiên trì thực hiện những thay đổi nhỏ, từ việc bỏ một thói quen xấu và thay vào đó là những hành động tích cực.
Hãy thử nghĩ về một thói quen mà bạn muốn cải thiện: có thể là thói quen đọc sách, luyện tập thể dục, ăn uống lành mạnh hay đơn giản là ngủ đủ giấc. Bạn không cần phải thay đổi tất cả trong một lần. Bắt đầu từ những bước nhỏ nhất, như dậy sớm hơn 5 phút mỗi ngày, đi bộ 5 phút sau bữa ăn, hay thay một món ăn nhẹ lành mạnh hơn.
Kết luận: Thói quen nhỏ, thay đổi lớn
“Atomic Habits” cho thấy rằng, những thay đổi nhỏ trong cuộc sống có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Không phải là một cuộc cách mạng, mà là sự kiên nhẫn và kiên trì. Bạn không cần phải làm những việc phi thường để có những kết quả phi thường. Cứ mỗi ngày làm một chút, sau một thời gian, bạn sẽ ngạc nhiên với chính mình.
Vậy, bạn còn chần chừ gì nữa? Hãy bắt đầu ngay từ những thói quen nhỏ, và xem sự thay đổi “tí hon” của bạn sẽ mang lại những kết quả bất ngờ như thế nào!
