Chắc hẳn các mẹ bỉm sữa đều mong muốn cung cấp cho con yêu những nguồn sữa đầy đủ dưỡng chất. Để làm được điều này, ngoài việc cho con bú đúng cách, một yếu tố không thể thiếu là chế độ ăn uống của mẹ. Vậy mẹ nên ăn gì để chất lượng sữa mẹ được nâng cao và con yêu phát triển khỏe mạnh?
Chúng ta cùng tìm hiểu nhé!
1. Lúa mạch – Siêu thực phẩm cho sữa mẹ
Lúa mạch không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời mà còn là thực phẩm giúp kích thích sự tiết sữa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lúa mạch chứa một loại hợp chất có tên gọi beta-glucan, giúp tăng cường sự sản xuất sữa mẹ. Thêm lúa mạch vào chế độ ăn bằng cách sử dụng trong cháo, bánh mì hay món xúp cho bữa ăn của bạn, chắc chắn sữa mẹ sẽ dồi dào hơn.
2. Cá hồi – “Thần dược” cho cả mẹ và bé
Không thể không nhắc đến cá hồi, một loại thực phẩm vô cùng giàu omega-3 và DHA, rất quan trọng cho sự phát triển trí não của trẻ. Omega-3 cũng giúp kích thích tuyến sữa, hỗ trợ sản xuất sữa mẹ dồi dào và chất lượng. Mẹ có thể ăn cá hồi nướng, cá hồi hấp hoặc thậm chí làm salad cá hồi để thưởng thức mỗi tuần.
3. Quả bơ – Giàu chất béo tốt
Bơ không chỉ là thực phẩm giàu vitamin E mà còn cung cấp một lượng chất béo tốt giúp làm tăng chất lượng sữa mẹ. Các mẹ có thể ăn bơ tươi, làm sinh tố bơ hoặc đơn giản là thêm một ít bơ vào bữa sáng cùng với bánh mì. Nhờ vậy, sữa mẹ sẽ mịn màng và đầy đủ dưỡng chất.
4. Lá đinh lăng – Bí quyết của người xưa
Lá đinh lăng từ lâu đã được coi là một “thần dược” trong việc lợi sữa. Trong dân gian, người ta thường truyền tai nhau rằng ăn canh lá đinh lăng hoặc uống nước lá đinh lăng giúp kích thích tuyến sữa, làm cho mẹ có đủ sữa cho con bú. Nếu chưa thử qua, mẹ đừng ngần ngại mà hãy thêm lá đinh lăng vào thực đơn hàng ngày của mình nhé!
5. Các loại hạt – Nguồn cung cấp protein và vitamin E
Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạt bí đỏ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, chúng còn giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ, làm cho sữa mẹ đầy đủ dưỡng chất. Mẹ có thể trộn hạt vào sữa chua, salad hoặc làm bánh để dễ dàng bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
6. Cháo gạo lứt – Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe
Cháo gạo lứt là món ăn quen thuộc trong các bữa cơm của mẹ sau sinh. Gạo lứt giàu chất xơ và vitamin B giúp kích thích quá trình tiết sữa. Cháo gạo lứt còn hỗ trợ tiêu hóa, giúp mẹ cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái. Thêm một ít rau xanh, thịt gà vào cháo, bạn đã có món ăn vừa ngon miệng vừa tốt cho cả mẹ và bé.
7. Nước lọc và nước dừa – Đừng quên cung cấp đủ nước
Cung cấp đủ nước là yếu tố cực kỳ quan trọng trong việc duy trì lượng sữa mẹ. Mẹ cần uống đủ nước mỗi ngày để tuyến sữa hoạt động hiệu quả. Nếu có thể, uống thêm nước dừa – một loại nước tự nhiên bổ sung khoáng chất và giúp mẹ giữ được độ ẩm cho cơ thể. Mẹ nên tạo thói quen uống một cốc nước trước và sau mỗi lần cho con bú.
8. Các loại rau xanh – Tăng cường vitamin và khoáng chất
Các loại rau xanh như rau cải, rau ngót, rau mồng tơi chứa nhiều vitamin A, C và chất sắt, là những dưỡng chất thiết yếu giúp mẹ duy trì sức khỏe và tăng cường chất lượng sữa. Đặc biệt, rau ngót còn được biết đến với công dụng lợi sữa hiệu quả. Mẹ có thể chế biến các món canh rau xanh vào mỗi bữa ăn để thêm phần phong phú.
9. Trái cây tươi – Cung cấp vitamin C
Ngoài rau xanh, trái cây tươi cũng rất quan trọng trong chế độ ăn uống của mẹ. Trái cây như cam, bưởi, dâu tây chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và là nguồn cung cấp nước dồi dào cho cơ thể. Mẹ có thể ăn trái cây trực tiếp hoặc làm sinh tố để dễ dàng hấp thụ.
10. Sữa – Đừng quên bổ sung dưỡng chất từ sữa
Không thể thiếu trong chế độ ăn uống của mẹ là sữa. Sữa không chỉ cung cấp canxi giúp mẹ duy trì sức khỏe xương khớp mà còn giúp duy trì sự sản xuất sữa. Mẹ có thể uống sữa tươi hoặc sử dụng sữa chua để bổ sung thêm lượng canxi và dưỡng chất vào cơ thể.
Kết luận:
Dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng để có một nguồn sữa mẹ đầy đủ dưỡng chất. Chế độ ăn uống phong phú với các thực phẩm như lúa mạch, cá hồi, bơ, rau xanh và trái cây không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn giúp tăng chất lượng sữa, mang lại sự phát triển tốt nhất cho con yêu. Hãy nhớ rằng mỗi cơ thể là khác nhau, vì vậy mẹ cần kiên nhẫn và thử nghiệm với các thực phẩm khác nhau để tìm ra những món ăn phù hợp nhất cho mình và con nhé!
